출산하고 나니 임신 전 입던 바지가 골반에 걸려 입을 수 없게 됐다. 골반이 틀어지는 이유와 늘어난 골반을 되돌리는 방법에 대해 알아보자.
출산 후 골반이 왜 틀어질까?
1 부신 스트레스 증후군
부신은 우리 몸에 중요한 스테로이드 호르몬, 성호르몬, 항노화 호르몬 등 다양한 호르몬이 분비되는 기관. 이 부신은 우리 몸에 가해지는 육체적, 정신적, 화학적 (자극적인 음식) 스트레스를 극복하는 데 도움을 준다. 하지만 스트레스가 오랫동안 쌓이면 부신의 기능이 떨어지면서 인대가 약해지고, 발의 아치를 고정하는 힘이 떨어진다. 이를 부신 스트레스 증후군이라고 한다. 임신 중에는 태반 호르몬이 아주 강력해 부신에서 나오는 스테로이드 호르몬의 역할을 하지만, 출산 후에는 태반 호르몬이 없어지므로 부신의 기능이 떨어져 골반이 쉽게 틀어진다.

2 근력의 약화
임신 후기로 갈수록 태아의 몸무게가 증가하고 양수의 양도 많아져 복근이 이완되고 허리나 골반의 근육에 힘이 많이 들어가게 된다. 평소 운동을 하지 않아서 복근, 허리, 골반의 근육이 약한 임신부는 출산 후에 골반 근육의 불균형으로 인해 골반에 미세한 변형이 생기고 통증까지 유발한다.

3 문제는 발
굽 높은 구두를 신거나 부신의 기능이 떨어져서 정강이 뒤에 위치한 뒤정강근이 약해지면 발의 아치를 잡아 주는 근육의 힘도 약해진다. 약해진 근육은 발과 무릎, 고관절, 골반관절 등을 바르게 잡아주고 고정시키는 역할을 못 해 출산 후 약해진 골반 등의 부위가 비틀어지게 된다. 또 출산 후에는 골반을 이완시키는 릴락신이라는 호르몬과 복근, 허리 근육, 골반 근육의 약화가 동반되기 때문에 발의 아치를 잡아주는 근육이 약해지면서 골반 변형이 생기게 된다.

골반 관리를 해야 하는 이유는?
1 몸의 균형에 문제가 생긴다
골반은 척추를 받쳐주는 받 침대 역할을 하는데, 골반에 미세한 비틀림이 생기면 척추를 포함한 몸 전체에 영향을 준다. 골반의 좌우 높이나 엉덩이의 좌우 크기가 차이 나거나 어깨 높이가 달라지거나 머리가 한쪽으로 기우는 등 몸에 불균형이 생긴다.

2 척추에 무리가 간다
골반의 미세한 변형만으로 요통이나 엉덩이의 통증, 다리가 아프고 저린 방사통이 생길 수 있다. 골반은 척추를 받쳐주기 때문에 허리 디스크, 요통을 유발할 수 있다. 부신의 기능이 떨어지거나 허리 근육과 복근이 약한 사람의 경우 더 심한 증상이 나타난다.

3 다리가 OX모양이 된다
골반의 치골관절과 뒤쪽의 엉덩엉치 관절이 이완되고 나서 원래대로 회복되지 않으면 무릎 사이가 벌어져서 O형 다리가 된다. 또 발의 아치를 잡아주는 근육이 약해지면 무릎이 안쪽으로 모이는 X형 다리로 변하기도 한다.
 

집에서 할 수 있는 골반 균형 자가 진단법 1 골반 높이 검사 거울 앞에서 골반 위 양쪽을 엄지로 누르고 좌우의 높낮이가 같은지 살펴본다. 2 골반 회전 검사 거울 앞에서 눈을 감고 제자리걸음을 10회 한 후에 서서 좌우 골반의 회전 정도의 차이를 살펴본다. 3 골반과 허리의 밸런스 검사 팔을 편안하게 늘어뜨려서 팔과 옆구리 사이의 간격이 좌우 차이가 있는지 살펴본다. 4 몸의 전체 밸런스 검사 거울 앞에서 서서 양 발 사이의 중심점에서 치골, 배꼽, 가슴 앞 쪽 한가운데 위치한 넓적한 뼈인 흉골 위 움푹 들어간 곳, 코가 일직선상에 있는지 확인한다. 5 어깨 높이 검사 팔을 아래로 늘어뜨려서 힘을 뺐을 때 어깨의 좌우 높이를 본다. 출산 후 틀어지고 늘어난 골반 바로잡는 스트레칭 소머리 자세 골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은 증상을 완화한다. 1 앉은 상태에서 무릎을 옆으로 포개고, 허리를 똑바로 세운다. 2 숨을 들이마시면서 깍지를 낀 채 팔을 위로 올린다. 3 숨을 내쉬면서 옆구리가 늘어날 수 있도록 상체와 팔을 좌우로 구부린다. 엉덩이 들기 엉덩이 근육과 복부 근육을 운동시켜 골반이 안정되게 자리잡는데 도움을 준다. 1 등과 손바닥을 바닥에 대고 눕는다. 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎을 세운다. 2 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 엉덩이를 들어 올린다. 3 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온다.